Laufen ist gesund, kostenlos, unkompliziert und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wenn du regelmäßig läufst, senkt dies unter anderem deinen Blutdruck, kurbelt den Stoffwechsel an, baut Stress ab und verbrennt Kalorien. Auch du willst regelmäßig laufen? Das ist ein guter Start, doch manchmal kann es schwerfallen, sich zum Laufen zu motivieren. Worauf du als Anfänger achten solltest und wie du auch nach einigen Lauf-Sessions noch motiviert bleibst, verraten wir in diesem Beitrag.
Alles, was du als Anfänger benötigst
Zum Laufen benötigst du nicht viel. Dein Schuhwerk ist besonders von Bedeutung und du solltest in spezielle, hochwertige Laufschuhe investieren, die gut passen. So schonst du beim Laufen deine Gelenke. Noch keine Laufschuhe? Dann sehe dich bei: https://sportano.de/sportschuhe-fur-frauen/laufschuhe-fur-frauen um und finde deine perfekten Laufbegleiter.
Ein Funktionsshirt, welches Schweiß abtransportiert und eine atmungsaktive Hose sind ebenso empfohlen. Im Winter trägst du am besten eine Mütze, Handschuhe, Reflektoren und helle Kleidung.
Wie lange sollten Anfänger laufen gehen?
Dein Körper, vor allem das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Sehnen und Bänder müssen sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Angesichts dessen ist es für Anfänger besonders von Bedeutung, sich nicht zu überfordern.
Neben der Wahl des passenden Tempos solltest du auch mit kürzeren Strecken beginnen und diese mit Gehpausen kombinieren. Es ist empfehlenswert, drei- bis viermal pro Woche zu joggen.
Verabrede dich mit Freundinnen oder Freunden
Eine gute Methode, um motiviert zu bleiben, ist ein Trainingspartner oder Partnerin. So macht das Laufen mehr Spaß und ihr könnt gemeinsam neue Routen erkunden. Auch der dadurch entstehende soziale Druck ist eine Motivation, laufen zu gehen.
Setze dir realistische Ziele
Egal, ob zehn Kilometer, Marathon oder Halbmarathon. Setze dir realistische Ziele, die du messen kannst. Arbeite auf dein Ziel hin und feiere kleine Erfolge. Mit einem klaren Ziel vor Augen fällt dir das Laufen leichter und du bleibst langfristig motiviert.
Du kannst dir auch eine Smartwatch besorgen und deine Fortschritte tracken. Nichts motiviert mehr als der eigene Erfolg.
Erstelle deinen persönlichen Soundtrack
Musik beim Laufen kann dich noch mehr motivieren. Sie spornt dich an und sorgt für gute Laune. Stelle dir eine persönliche Playlist deiner Lieblingstracks zusammen. Wähle Songs, die zu deinem Tempo passen. Mit den Lieblingssongs fällt dir das Laufen leichter.
Wähle verschiedene Routen
Der Park gleich um die Ecke langweilt dich? Dann überrasche dich und vermeide es, jedes Mal dieselbe Strecke zu laufen. Laufe bei deiner nächsten Training Session ohne Plan los und erkunde eine neue Gegend.
Entdecke neue Laufwege in deiner Umgebung oder nimm den Bus zum nächsten Ort und laufe zurück nach Hause. Genieße die neuen Eindrücke und Landschaft. Wenn du ein wenig Abwechslung in dein Training bringst, macht es viel mehr Spaß.
Nimm dir ausreichend Zeit für dein Training
Versuche es zu vermeiden, zwischen anderen Terminen zu laufen. Dies könnte zu Terminstress führen und deine Motivation negativ beeinflussen. Du kannst morgens als erstes Laufen oder nach der Arbeit, wenn du nach Hause kommst. Dies führt häufig ebenso zu verbessertem Schlaf.
Am besten ist es, wenn du dir feste Termine für deine Trainings-Sessions setzt und eine Routine entwickelst. Wähle dir beispielsweise vier Tage pro Woche aus, die du konsequent für dein Lauftraining reservierst.
